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　　雖說大多數(shù)參與者都知道這些行為的害處，但是我們將所有害處集中羅列出來，還是令他們感到了不安，他們猶如受到當(dāng)頭一擊，開始清醒過來。此項(xiàng)評(píng)估讓員工看到他們在能量管理上最為欠缺的地方。我們還請參與者填寫了一些表格，目的是讓他們更深入地認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠對其能量水平的影響有多大。接下來是幫他們建立一些能夠增強(qiáng)、恢復(fù)和補(bǔ)充體能的習(xí)慣。

　　加里·法羅(GaryFaro)是美聯(lián)銀行的一位副總裁。在該計(jì)劃開始時(shí)，他體重嚴(yán)重超標(biāo)，飲食不規(guī)律，從不按時(shí)做運(yùn)動(dòng)，總是沒完沒了地工作，通常每晚最多只睡五六個(gè)小時(shí)。在我們接觸過的領(lǐng)導(dǎo)者和經(jīng)理人之中，像他這樣的不在少數(shù)。在計(jì)劃實(shí)施過程中，法羅開始定期進(jìn)行循環(huán)系統(tǒng)和力量的訓(xùn)練。

　　他開始在指定的時(shí)間就寢，使睡眠時(shí)間得以延長。他還改變了自己的飲食習(xí)慣，從前他每天只吃兩頓飯，每頓都暴飲暴食，用他自己的話說，“那簡直就是狼吞虎咽”。而現(xiàn)在他每隔3個(gè)小時(shí)吃一頓飯，再搭配一點(diǎn)小吃，每餐的飯量都比原來小。這樣做的目的是幫助他在一天之內(nèi)均衡葡萄糖水平，避免攝入量忽高忽低。

　　在此過程中，他減掉了50磅的體重，能量水平有很大提高。法羅說：“以前，當(dāng)我必須專心投入某項(xiàng)攻堅(jiān)任務(wù)時(shí)，我會(huì)把它放在早晨來做。而現(xiàn)在我再也不必這樣做了，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)下午5點(diǎn)的時(shí)候我的注意力和早上8點(diǎn)時(shí)一樣集中。”

　　法羅采納的另一個(gè)主要習(xí)慣是，在一天的工作當(dāng)中，間或離開辦公桌休息片刻。這種休息的好處在生理學(xué)上是有依據(jù)的。“亞晝夜節(jié)律”(ultradianrhythms)是一個(gè)90到120分鐘的周期，在此期間，我們的身體逐漸從精力旺盛的狀態(tài)過渡到生理上的低谷期。